5กระชับทำได้ง่ายๆที่บ้านไม่ง้อฟิตเนส

สาวๆส่วนใหญ่ทำงานเสร็จก็ไม่มีเวลาไปฟิตเนสกันใช่มั้ยละคะ วันนี้มีวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนสเลยแถมยังมีหุ่นสวยเหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวคอยเทรนด์ด้วยไปดูกันเลย

1. สควอท

ให้สาวๆเอามือจับดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างไว้กลางอก ย่อเข่าลงเหมือนท่าลุกนั่งค่ะ ย่อตัวขึ้นลงสลับกัน ทำเซตละ 12-15 ครั้ง 2 เซตนะคะ ท่านี้ดี๊ดี ลดต้นขาแถมยังทำให้ก้นกระชับ เหมาะสำหรับเพิ่มความสูงของสาวๆมาก

slide-2-goblet-squat-COMP-1106241

 

2. ยกดัมเบลท่านอนราบ

ให้สาวๆนอนราบลงกับพื้น ใช้มือข้างใดข้างหนึ่งยกดมเบล แล้วยืดแขนเข้าออกสลับกันนะคะ ทำข้างละ 15 รอบ

single-arm-dumbbell-press-COMP-1107511

 

3. Lunge

ท่านี้ให้สาวๆยืนตัวตรง แล้วก้าวขาข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า อีกข้างไปด้านหลัง แล้วย่อตัวลงให้เข่าตั้งฉากกับพื้น ยืดตัวขึ้นลงในท่านี้ ทำข้างละ 10 ครั้งสลับซ้ายขวา ลดขาได้ดีมากๆเลย

lunge-COMP-1699115

 

4. นั่งเหยียดขายกดัมเบล

ให้สาวๆนั่งลงไปกับพื้นแล้วเหยีดขาสองข้างออกเป็นตัววี มือสองข้างถือดัมเบลเข้าหาตัว ยกเข้าออกหาตัวทั้งสองข้างพร้อมกัน 10 รอบ 2 เซต

dumbbell-z-press-600x450

 

5. ดันพื้น

ให้สาวๆดันพื้น แบบที่ผู้ชายทำ นอนลงแล้วเอามือดันตัวขึ้นมา ขึ้นลงสลับกัน ทำ 2 เซต เซตละ 10 ครั้ง เสริมกล้ามเนื้อแขนให้กระชับเปร๊ยะ ไม่หย่อนคล้อย

slide-7-plank-COMP-587872

 

ไม่ยากใช่มั้ยละ ทำได้เองง่ายๆที่บ้านเลย ไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนสก็มีหุ่นสวยได้ แถมประหยัดอีกด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น