ออกกำลังกายในครัวได้ง่ายๆ

เวลาเตรียมอาหารหรือล้างจานอยู่ในห้องครัวนั้น สามารถบริหารต้นขา และหัวเข่าของเราได้ไม่ยากเลยค่ะ มีให้เลือกปฏิบัติกันถึง 3 ท่า หรือจะปฏิบัติทั้งหมดเลยก็ได้นะ

ออกกำลังกายในครัวได้ง่ายๆ

  • ท่าที่ 1 ให้ยืนไขว้ขาโดยให้ขาขวา ไขว้มาอยู่ด้านหน้าของขาซ้าย เกร็งขาไว้จนบริเวณต้นขานั้นรู้สึกตึง ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงสลับขาทำไปจนครบ 15 ครั้ง
  • ท่าที่ 2 ยืนแยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นยกขาซ้ายออกไปทางด้านข้าง จนบริเวณต้นขาตึง ค้างอยู่ในท่านี้ประมา 5 วินาที จึงวางขาลงและทำอีกข้างหนึ่งจนครบ 15 ครั้ง อ้อ! หากว่า เอามือเท้าเอวไว้ได้ก็ให้เท้าเอวไว้ด้วยนะคะ
  • ท่าที่ 3 ยกขาขวาไปด้านหน้าให้ตึง ยกให้เพิ่มความสูงมากเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที จึงวางขาลงที่พื้นอย่างช้าๆ จากนั้นก็ให้สลับข้างทำไปจนครบ 15 ครั้ง