ออกกำลังกายเพื่อกล้ามเนื้อที่ดี

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 4-5 ครั้ง/สัปดาห์ ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่นการใช้เทคนิคๆวิ่งได้นานๆ

ควบคู่ไปกับการต่อยมวยช่วยลดหน้าท้องได้แน่นอน รวมถึงการว่ายน้ำฟรีสไตล์นานๆอีกด้วย เพราะหน้าท้องของคุณจะได้รับการเผาผลาญอย่างหนักหน่วงแล้วเขื่อเถอะว่าหลังจากคุณออกกำลังด้วยวิธีนี้ยังไงหน้าท้องก็ต้องยุบ

แพลงกิ้ง

ท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แพลงกิ้ง เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่ใช้เวลาไม่นานแต่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี แค่เพียงอยู่ในท่าเริ่มวิดพื้นค้างเอาไว้ เริ่มต้นที่วันละ 30 วินาที และเพิ่มทีละ 10 วินาทีไปเรื่อย ๆ ก็จะช่วยให้แขนที่รับน้ำหนักตัวของเรามีความแข็งแรงขึ้น และถ้าอยากเพิ่มความท้าทายอีกหน่อย ก็ลองหนุนขาด้วยลูกบอลให้ตัวยกสูงขึ้นดู แต่ก็อย่าฝืนจนเกินไปเพราะอาจทำให้แขนรับน้ำหนักมากเกินไปจนบาดเจ็บได้