อยากหุ่นเพรียว เรียวกระชับฟังทางนี้!

การกินอาหารจะกินยังไงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือ คุณควรรู้จักการคำนวณสารอาหาร

อยากหุ่นเพรียว เรียวกระชับฟังทางนี้!

ถ้ากินไปแบบไม่คำนวณ มันก็ไม่ทำให้คุณผอมลง โดยหลักการคำนวณง่าย ๆ ในการกิน อย่างแรกคือเราต้องรู้ค่า TDEE ของตัวเองเสียก่อน (TDEE คือพลังงานแต่ละวันที่เราใช้ในการดำรงชีวิตทั้งเดิน นั่ง ทำงาน และแม้แต่การออกกำลังกาย) พอได้ค่า TDEE มาแล้ว เราก็มาคำนวณดูว่า เราควรทานอะไรเท่าไร โดยปกติจะต้องทานโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และไขมัน 0.7 กรัมต่อหนักตัว 1 กิโลกรัมก่อน ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว เนื้อสัตว์ 100 กรัมจะให้โปรตีนประมาณ 22 กรัม ซึ่งในโปรตีน 1 กรัมจะมี 4 กิโลแคลอรี่ และแป้ง 100 กรัมจะให้คาร์โปรไฮเดรตประมาณ 25 กรัม ซึ่งในคาร์โปรไฮเดรต 1 กรัมจะมี 4 กิโลแคลอรี่ ส่วนไขมันในน้ำมัน 1 กรัม เป็นพลังงาน 9 กิโลแคลลอรี่

ถ้าไม่อยากเพิ่มความสูงไขมันในเลือดก่อนทานอาหารอย่าลืมคำนวณแคลลอรี่ก่อนทานอาหารนะค่ะ เพื่อสุขภาพและร่างกายของคุณเอง