กินอะไรถึงสวย หน้าใส

1. มะเขือเทศ

การกินมะเขือเทศ หรือ การกินอาหารที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศ เช่น ซอสมะเขือเทศ หรือ น้ำมะเขือเทศสด ช่วยลดปัญหาสิวได้

“Lycopene”  (สารที่เป็นตัวสร้างสีแดงในมะเขือเทศ) ช่วยลดฮอร์โมนในร่างกายมนุษย์ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสิว และจุดด่างดำได้

แม้ว่าจะไม่มีการวิจัยออกมาเกี่ยวกับว่า ต้องรับ Lycopene ปริมาณเท่าไหร่ถึงจะเพียงพอสำหรับร่างกายในการต่อสู้กับสิวและจุดด่างดำ แต่นักวิจัยส่วนใหญ่แนะนำให้กินอาหารที่มีส่วนผสมของมะเขือเทศอยู่ในเมนู อย่างน้อย 3-5 มื้อต่อสัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้น Lycopene ในมะเขือเทศ ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายต่อต้านแสง UV ได้อีกด้วย

นักวิจัยจากนิตยสาร The Clear Skin Diet กล่าวว่า “Lycopene และสารอาหารจำพวก Carotenoid ที่พบใน ผัก, ผลไม้สีส้ม – แดง สามารถช่วยด้าน การต้านสารอนุมูลอิสระ ที่เกิดจากการโดนแดดเยอะเกินไป”

(UVA นั้นเร่งกระบวนการสร้างอนุมูลอิสระ เป็นผลทำให้ผิวพรรณแก่ก่อนวัย)

2. ชาเขียว

ชาเขียวช่วยต่อสู้กับสิวโดยตรง จากประสิทธิภาพของชาเขียวที่ช่วยร่างกายลดการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้เกิดปัญหาสิว (Dilhydrotestostrerone หรือ DHT)

แนะนำว่าให้ดื่ม 3-5 แก้วต่อวัน เพื่อที่ผิวจะได้รับผลประโยชน์สูงสุดจากชาเขียว

นอกจากนั้นชาเขียวยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ต้านการแก่ก่อนวัยอันควรและผิวพรรณโดยรวมยังดูเปล่งปลั่ง สดใสขึ้น อีกด้วย

3. ผลไม้จำพวกเบอรี่

ผลไม้จำพวกเบอรี่ที่มีสีเข้มๆ เช่น เชอรี่ บลูเบอรี่ สตอเบอรี่ เปี่ยมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งนอกจากจะช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอาการแก่ก่อนวัยแล้ว ยังช่วยต่อสู้กับสิว ริ้วรอย และจุดด่างดำเช่นกัน กินแล้วหน้าใสวิ้งๆ

จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์เมื่อไม่นานมานี้ ค้นพบว่า ในบุคคลที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายน้อยมักเป็นสิวมากกว่าคนที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายสูง เพราะฉะนั้น กินผลเบอรี่หรือหาอาหารเสริมจำพวกที่กำกับว่าเพิ่ม Anti oxidation มากินเสริม จะช่วยลดปัญหาสิวได้ไม่มากก็น้อย

4. ปลา และ อาหารทะเล

การศึกษาที่ได้เผยแพร่ในนิตยสาร Journal of the American College of Nutrition food พบว่าคนที่กินอาหารประเภทปลาและอาหารทะเล บ่อยๆ มีสิว และ ริ้วรอยก่อนวัย น้อยกว่าคนที่ไม่กินปลาและอาหารทะเล ทั้งนี้อาจเป็นเพราะน้ำมัน Omega-3 ซึ่งพบในอาหารจำพวกปลาและอาหารทะเล ซึ่ง Omega-3 จะช่วยชลอกระบวนการในร่างกายที่ทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย

สิว จุดด่างดำ และ ริ้วรอยก่อนวัย ล้วนแต่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการอักเสบภายใต้ผิวหนัง ซึ่ง Omega-3 สามารถลดกระบวนการที่ทำให้เกิดการอักเสบใต้ผิวหนังได้

นอกจากข้อดีที่กล่าวมาของ Omega 3 ข้างต้น . . . Omega 3 ยังมีส่วนช่วยให้อารมณ์ดี ลดความเครียดลง แน่นอนว่าหากความเครียดลดลง ปัญหาสิวก็จะลดลงตามไปด้วย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินอาหารจำพวกปลา 4-5 มื้อต่อสัปดาห์ หากต้องการ Omega 3 ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้หน้าตา และ ผิวพรรณสดใส

แต่หากว่าการกินอาหารที่มี Omega3 4-5 มื้อ ยากเกินไปสำหรับคุณ การเลือกอาหารเสริมจำพวก น้ำมันตับปลา มากิน ก็เป็นสิ่งที่ทดแทนได้เช่นกัน

5. ข้าวกล้อง

หากคุณเคยลองสังเกตุฉลากผลิตภัณฑ์บำรุงผิวดู มักจะพบว่ามีส่วนประกอบของ เซรามายด์ (ceramide) ผสมอยู่ด้วย . . . เซรามายด์เป็นตัวช่วยให้ผิวหนังคงความชุ่มชื้นไว้ ซึ่งเซรามายด์นั้นยังพบได้ใน ข้าวกล้อง เช่นกัน

เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบของ เซรามายด์ มันจะส่งผลกับผิวหนังของคุณให้คงความชุ่มชื่นไว้ได้เช่นเดียวกับการทา (บางการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่า การรับประทานเซรามายด์นั้น ส่งผลดีกับผิวพรรณได้ดีมากกว่าการทาซะอีก)

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น